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Photos du Trail des Lavoirs 2013
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Une façon simple de varier ses itinéraires de running
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Ce week end mon mari et moi avons refait la même sortie longue que la semaine dernière,
toujours en prévision de notre trail de 44 km du 21 avril, soit 22 km en 2:30 avec un peu de dénivelé.
Faire toujours le même parcours peut avoir des inconvénients. Au bout d’un certain temps courir toujours au même endroit devient lassant. Mais il n’est pas toujours facile non plus d’avoir prêt de chez soi une multitude d’itinéraires de running. Continuer la lecture
Comment s’habiller pour courir ?
Mon premier réflexe lorsque je vais courir est de regarder la température extérieure. Ca 
parait bête mais il m’arrive souvent de croiser des coureurs emmitouflés sous des couches de vêtements alors qu’il fait 10°.
La première chose est de bannir le kway de sa garde robe de course (voir l’article sur les couches de vêtements). Ou alors il faut investir dans un coupe vent prévu pour la course. Le kway va « enfermer » la transpiration et l’empêcher de s’évacuer, c’est le principe de la cocotte minute ! Lorsqu’il pleut vraiment beaucoup j’ai un « coupe vent » raidlight que je porte en le laissant légèrement ouvert, juste histoire d’éviter d’être vraiment trempée. Continuer la lecture
D’autres alternatives à la course
J’adore la course à pied, c’est définitivement mon sport de prédilection, je cours depuis tellement longtemps (si je dis combien d’années on risque de me prendre pour un dinosaure alors que je ne suis pas si vieille que ça :-), c’est juste que j’ai commencé très jeune). Aujourd’hui, en particulier avec le marathon de Paris, on en parle beaucoup et tant mieux. C’est un sport facilement accessible, un short, une paire de basket et on sort de chez soi, sans avoir besoin d’infrastructure. Mais tout le monde n’a pas envie ou ne peut pas courir : problème de dos, de hanches, de genoux ou tout simplement aucun atome crochu avec la course. Ce n’est pas grave, car il existe autant de sports que de sportifs. Continuer la lecture
Pourquoi courir ?
J’ai toujours fait du sport. Au départ c’était la natation et comme la course à pied fait partie de la base de l’entrainement de pratiquement tous les sports, j’y suis rapidement venue. « L’obligation » de courir c’est très vite transformée en plaisir. Ce qui est magique c’est que la « souffrance » des premiers entrainements ne dure pas très longtemps à condition bien sûr que l’on fasse des sorties régulières. Continuer la lecture
Les fameuses 3 couches pour le running
La première couche
Vous en avez surement entendu parler, les coureurs résonnent souvent en terme de couches, mais hors de question d’empiler tous les vêtements qui vous tombent sous la main !
La première couche est la couche qui évacue la transpiration. Elle est très importante, elle doit être en synthétique, jamais en coton. Le coton garde la transpiration, au bout d’un quart d’heure de course vous aurez le dos trempé, et si vous vous arrêtez pour marcher vous aurez froid. Tous les magasins proposent maintenant des tee shirts techniques à manches courtes ou longues selon la température extérieure à prix abordable. Continuer la lecture
Débuter la course à pied
Le point le plus important est de ne pas se fixer au départ des objectifs insurmontables. Quand on n’a jamais couru, 15 à 20 minutes la première fois c’est amplement suffisant.
C’est toujours plus sympa de courir à plusieurs mais attention le rythme des copains / copines n’est pas forcément le vôtre. On dit toujours, et c’est vrai, que pour savoir si on est au bon rythme il faut pouvoir parler en courant. Ca vient au bout de quelques sorties. Faites le test régulièrement. Continuer la lecture
La sortie longue du week end
En semaine on n’a pas forcément le temps de courir longtemps, le week end est le moment idéal pour ça. Dans 3 semaines je participe à un trail de 44 km, l’objectif pour ce type de distance, que ce soit trail ou marathon, est généralement d’essayer de courir la distance dans la semaine.
J’ai donc fait une sortie de 2h30 dimanche matin avec un peu de dénivelé, soit 22 km de course. Les 22 km restants se répartissent dans la semaine à raison de 3 sorties de 7 à 8 kilomètres. Continuer la lecture