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Soleil, coquelicots et blé vert, une sortie pur plaisir !
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Que faire en cas de blessure ?
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Les blessures que l’on peut se faire en courant sont classiques, entorse, élongation, déchirure musculaire, tendinite, quel que soit notre niveau sportif dans tous les cas il faut consulter, rien ne remplacera jamais l’avis d’un bon médecin ni les conseils précieux d’un bon kiné… et gare à l’auto médication, une cheville pour bien se remettre doit être strappée dans la bonne position, de même que les massages pour une tendinite doivent être correctement effectués, tout cela ne s’improvise pas. Continuer la lecture
Trail des Cerfs 50 kms
Le trail des Cerfs est une superbe course qui a lieu en mai en forêt de Rambouillet. On a le choix entre le 20, le 35 ou le 50 kms. Après avoir fait pendant 2 années consécutives le 35 kms, je me suis inscrite aux 50 kms, 1050 m de dénivelé positif, toujours dans la perspective de préparer le marathon du Mont Blanc qui a lieu fin juin.
Nous étions à peu près 200 à prendre le départ du 50 kms, côté météo nous avons eu de la chance car malgré un froid sec le matin à 7:00 lors du départ, le temps pour le restant de la journée a été plutôt clément. Mais malheureusement il avait plu toute la semaine précédente. Le terrain était extrêmement glissant et boueux. Pendant les premiers kilomètres on essaie d’éviter autant que possible les flaques d’eau et les champs de boue, mais on comprend vite que c’est peine perdue, surtout quand il faut traverser le 1er cours d’eau sans possibilité de mettre le pied ailleurs que dans l’eau… l’avantage c’est qu’après on hésite plus, la fatigue aidant on court tout droit sans essayer d’éviter la boue. Continuer la lecture
Photos du Trail des Cerfs 2013
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Légumes et féculents
Quand on fait un peu de sport, il faut s’alimenter en conséquence. Les féculents sont importants, les légumes aussi.
A la maison on en mange tous les jours, mais les légumes sont parfois difficiles à faire manger aux enfants lorsqu’ils sont petits. J’avais donc pris l’habitude lorsque mes enfants étaient plus jeunes de les mélanger à des pâtes, du blé ou du riz. Habitude qu’on a depuis gardée. Continuer la lecture
courir même quand il pleut
Ca commence à devenir pénible toute cette eau mais on ne va pas s’arrêter de courir parce qu’il pleut… parce que en ce moment on ne ferait plus grand chose.
Pour une sortie de 3/4 d’heure à une heure je ne change quasiment rien à ma tenue habituelle, je rajoute juste un coupe vent sans manche pour ne pas avoir trop chaud et me protéger un peu de la pluie. J’essaie juste de l’ouvrir quand même pour éviter l’effet cocotte minute que procure vite un kway.
Pour une sortie plus longue je mets un « vrai » coupe vent imperméable, qui protège vraiment de la pluie tout en laissant s’évacuer la transpiration pour ne pas se retrouver tremper de sueur à l’intérieur du coupe vent.
Quand il pleut vraiment beaucoup je mets une casquette, ce qui présente l’énorme avantage d’empêcher les gouttes de tomber dans les yeux.
Quant aux pieds, il n’y a pas grand chose à faire, sauf à éviter de mettre les pieds dans les flaques, et quand ça arrive on se rend compte que finalement les pieds sèchent vite et que ce n’est pas si désagréable que ça.
Récupération après une course
Cette semaine a été une semaine calme. Après un trail de 44 kms je reste quelques jours sans faire de sport, excepté la marche à pied. Il faut un peu de temps aux muscles pour se remettre d’un effort physique assez intense. Lorsque j’ai l’occasion je vais nager, mais pareil en douceur sans faire de réels efforts.
Généralement au bout de 5 jours je reprends en faisant une sortie tranquille sans côte, à un rythme lent, et j’attends la deuxième semaine avant de reprendre un entrainement normal. Plus la course est longue plus je laisse passer de temps avant de reprendre. Continuer la lecture
Quelles chaussures choisir ?
Je ne pense pas qu’il existe de mauvaises chaussures à condition bien sur qu’elles soient adaptées à la course à pied. Il n’y a pas deux paires de pied identiques, votre copine a des super chaussures hyper tendance ? oui mais sont elles faites pour vous ? Les problèmes de dos, de genou, les tendinites peuvent aussi venir de chaussures inadaptées à votre type de pied. Continuer la lecture
Osez participer à une course !
Je me souviens de ma première course, c’était le cross du Figaro, un 10 kms. Il m’a fallu du temps avant d’oser m’inscrire. Je courais déjà depuis quelques années mais je n’avais jamais participé à une course. Je courais souvent le midi avec des copines de bureau, et un jour l’une d’elle a parlé de cette course en disant que des collègues allaient s’inscrire. Pour moi 10 kms c’était le bout du monde, j’étais déjà bien incapable de dire combien de kilomètres je courais à l’entrainement ! donc 10 kms ça me paraissait forcément énorme. Le deuxième handicap, c’est qu’une course signifiait forcément pour moi des gens ultra sportifs et ultra entrainés, bien loin de ce que je pensais être.
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Trail des Lavoirs
Le Trail des Lavoirs se déroule dans la Vallée de Chevreuse (78). Il est constitué de 3 courses, 20, 44 ou 64Km. J’ai fait le 44km (dénivelé positif de 950m)
Sur le 44 il y a deux boucles à faire, une première de 14km et une seconde de 30Km. Départ donc le 21 avril pour la première boucle. La météo est parfaite, grand ciel bleu, pas de vent, température fraiche. Je me sens en forme (heureusement ce n’est que le début). La parcours est sympa, plutôt roulant, beaucoup de sections « plates » et lorsqu’il y a du dénivelé c’est progressif. Pas de pente ou descente raides. Je prends mon rythme et progresse tranquillement. Je sais que la suite sera différente. Continuer la lecture