Sortie longue du week end

Sortie de 14 kilomètres dimanche, 300 mètres de dénivelé, 1h30 de course. La sortie longue est indispensable quand on fait de la course à pied ou des trails, elle permet d’habituer son organisme à une course de longue durée, doit être effectuée lentement.

Notre objectif est le trail des Baous, 32 kilomètres, 1600 mètres de dénivelé+ le 2 novembre

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S’alimenter durant un trail

Isostar

Isostar

Tout dépend de la durée de la course.

Mais la règle de base à respecter est de toujours tester avant la course ce que l’on va manger ou boire durant la course. Certaines personnes par exemple, dont je fais partie, ne supportent pas les gels, la texture me gêne, et je serai incapable d’en manger durant une course. On a l’air bête le jour de la course si l’on se rend compte que les aliments qu’on a emportés nous donne des maux d’estomac.

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L’importance de bien s’hydrater

BoireQuand on court il faut boire avant d’avoir soif ! le fait de ressentir le besoin de boire est déjà un signe de déshydratation. 2 % de manque d’eau dans l’organisme diminue les capacités du sportif d’environ 10 %. Les conséquences de la déshydratation peuvent être extrêmement dommageables, crampes, tendinites, contractures musculaires, etc… Lire la suite

S’hydrater en courant

ceinture trail flask

Ceinture trail flask

Le porte-bidon est l’accessoire indispensable pour toutes les sorties de plus d’une heure, surtout lorsqu’il fait chaud !

J’ai acheté le mien il y a des années sur le site raidlight, je ne l’ai jamais changé tellement je l’aime. J’avais choisi le modèle « ceinture trail flask« , toujours disponible sur le site. Lire la suite