Sortie longue du week end

Sortie de 14 kilomètres dimanche, 300 mètres de dénivelé, 1h30 de course. La sortie longue est indispensable quand on fait de la course à pied ou des trails, elle permet d’habituer son organisme à une course de longue durée, doit être effectuée lentement.

Notre objectif est le trail des Baous, 32 kilomètres, 1600 mètres de dénivelé+ le 2 novembre

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S’alimenter durant un trail

Isostar

Isostar

Tout dépend de la durée de la course.

Mais la règle de base à respecter est de toujours tester avant la course ce que l’on va manger ou boire durant la course. Certaines personnes par exemple, dont je fais partie, ne supportent pas les gels, la texture me gêne, et je serai incapable d’en manger durant une course. On a l’air bête le jour de la course si l’on se rend compte que les aliments qu’on a emportés nous donne des maux d’estomac.

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s’hydrater à l’entrainement

Mini Gourde SalomonIl faut boire en permanence, avant la course, pendant, après, bref tout le temps.

Quand je fais des sorties d’une heure l’hiver je ne prends pas d’eau. Je bois suffisamment avant de faire ma sortie. En revanche, l’été quand il fait chaud, je prends systématiquement de l’eau, même pour une sortie d’une heure.
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