Entrainement du 12 au 17 octobre

Dimanche : trail de Gorbio, 16 km, 900 mètres dénivelé+, 2h04

Mardi : 7 kms, 44 mn, footing lent de reprise après course

Jeudi : séance de côte, 15 minutes d’échauffement, 10 montées de côte durant 45 s,  15 mn de retour au calme, 7 km

Total : 30 kms

Prochain objectif : trail des Baous, le 2 novembre, 32 kms, 1600 mètres dénivelé+

Pourquoi faire des séances de côtes ?

Le dernier trail que je viens de faire démarrait par une côte de 9 à 10 kms, je me suis alors souvenue que depuis mon déménagement, je n’avais pas fait beaucoup de séances de côtes à l’entrainement. Je pense qu’il y a eu un lien de cause à effet, je n’ai jamais été aussi heureuse au bout des 10 premiers kilomètres d’attaquer la descente 🙂

Sans doute avais-je un peu manqué de puissance musculaire !

L’objectif d’une séance de côtes est principalement d’améliorer les capacités musculaires des jambes, et donc justement de permettre de grimper plus facilement les côtes durant les trails.

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entrainement du 29 septembre au 9 octobre

Objectif trail de Gorbio, 16 km le 12 octobre 2014

Mardi : 8 kms, 44 mn, 80 mètres dénivelé

Jeudi : séance de côte, 5×1 mn, 6 km 40 mn total

vendredi : fractionné 10x1mn, 7,5 km, 43 mn

Samedi : randonnée 22 kms, 6h30, 900 mètres dénivelé

dimanche : 6,5 kms, 44 mn, 150 mètres dénivelé

Total : 50 kms

Cette semaine entrainement très léger, 2 sorties de 8 kms, dimanche c’est le trail de Gorbio

Comment éviter Les frottements liés à la course

Depuis qu’on a emménagé au soleil c’est encore pire. La chaleur aidant, la peau qui subit des frottements réguliers dus aux mouvements du corps, s’irrite encore plus vite. Au bout d’un moment la douleur devient insupportable si l’on n’a rien prévu, ça peut aller jusqu’à des saignements. Les endroits où la peau s’irrite le plus vite sont l’aine, les aisselles, sous le soutien gorge et en haut des cuisses.

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Trail de Gorbio et Trail des Baous

Les années précédentes, nous serions en train de courir ou de préparer le trail des 7 Hameaux, la route des 4 châteaux ou la petite Origole, cette année ce sera  le trail de Gorbio, à côté de Menton, le 12 octobre, 16 kms et 900 mètres de dénivelé,

Trail de Gorbio

Trail de Gorbio

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Entrainement 22 au 28 septembre

Objectif trail de Gorbio le 12 octobre 2014, 16 kms, 900 mètres dénivelé

Mardi : 7,8 km en 43 minutes, très peu de dénivelé

Jeudi : 7 km en 42 minutes, 100 mètres dénivelé

Samedi : 10 km de VTT, 1:30, 200 mètres dénivelé

Dimanche : 10 km, 1:03, 200 mètres de dénivelé

Total de la semaine 35 km

Le VTT est un très bon complément à la course à pied, dans le cadre d’une préparation pour une course ne pas hésiter à remplacer une séance de course par une séance de vélo

Entrainement 15 au 21 septembre

Objectif trail de Gorbio, 16 kms, 900 mètres de dénivelé le 12 octobre 2014

Lundi et mardi : j’ai soulevé trop de cartons durant le week end, le mal de dos s’est réveillé, repos

Mercredi : footing avec ma fille, environ 6 km, 40 mn allure lente

Jeudi : 8,13 km en 44 mn peu de dénivelé

Dimanche : 8,38 en 52 mn 145 mètres de dénivelé

A peine 23 km dans la semaine

Entrainement 8 au 14 septembre

Objectif trail de Gorbio, 16 kms 900 mètres de dénivelé le 12 octobre 2014

Mardi : 7 kms en 44 minutes 100 mètres de dénivelé (forêt de Valbonne)

Jeudi : 6,5 kms en 40 minutes, 80 mètres de dénivelé (forêt de valbonne)

vendredi : 7 kms en 43 minutes, peu de dénivelé

Dimanche : footing d’une heure très lent, oublié de mesurer avec la Garmin

Total de la semaine : environ 28 kms

Entrainement du 1er au 7 septembre

Objectif trail de Gorbio, 16 kms, 900 mètres de dénivelé, le 12 octobre 2014

Lundi : 8,5 kms en 53 minutes, 150 mètres de dénivelé en forêt de Valbonne

Mercredi : 7 kms en 43 minutes, peu de dénivelé

Vendredi : le même que la veille, 7 kms en 44 minutes

Dimanche : 7,5 kms en 50 minutes, 150 mètres de dénivelé