J-15 avant les 100 kms de la CCC

825 mètres de dénivelé et 11 kms sur le chemin du Paradis qui mène au joli village de Gourdon.

L’une de nos dernières grosses sorties avant que brice ne prenne le départ de la CCC (Courmayeur/Champeix/Chamonix) dans 15 jours.

Dénivelé Gourdon

 

montée vers Gourdon

 

Le temps était menaçant et nous avons fini sous une pluie battante, mais même sous les nuages le point de vue en haut du village reste magnifique. D’un côté la mer, de l’autre la montagne, à quinze minutes en voiture du chez nous…. c’est le Chemin du Paradis, le bien nommé.

 

Sortie trail dans le Mercantour

Départ avec Alain et Brice à 8h00 du parking au dessus du Parc du Boréon. Nous sommes dans le territoire de Saint Martin de la Vésubie, dans le parc du Mercantour, célèbre dans la région pour sa station de trail et ses nombreux sentiers de randonnée. Ce site se trouve à 1h30 de chez nous. C’est accessible pour une sortie à la journée.
Notre point de départ se trouve à 1700 mètres d’altitude. Il fait frais, à peu près 9°, contre à peu près 22° à Nice à cette heure de la journée.

On démarre en petite foulée dans la forêt part une montée progressive jusqu’à 2270m d’altitude. Alain est chez lui dans le Mercantour, ce qui nous permet d’apercevoir et d’entendre le cri d’une marmotte ou de voir des chamois gambader dans les montagnes, de reconnaitre les fleurs et la végétation, j’adore !!

Parc Boréon

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Des coureurs… et des chiens…

Ca fait plus de trente ans que je cours en pleine nature, j’ai toujours couru seule en forêt et depuis toujours on me dit « mais tu es complètement folle de courir toute seule en pleine forêt ».

De temps en temps, je croise des animaux bizarres au loin, comme j’ai une mauvaise vue j’ai du mal à les identifier et tant mieux, mais je n’ai jamais fait la moindre mauvaise rencontre.

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Préparation du Trail des Balcons d’Azur, 47 kms

Les deux prochains objectifs à court terme sont la Ronde des Collines Niçoises et le Trail des Balcons d’Azur

La ronde des collines, 20 kms, le 12 avril, nous servira de séance d’entrainement long pour préparer le TBA, 47 kms, 2200 mètres de dénivelé +, le 26 avril

Trail des Balcons d'Azur

Trail des Balcons d’Azur

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Courir à jeun

J’ai recommencé depuis la semaine dernière à faire quelques petites séances à jeun. On lit souvent que courir à jeun permet de faire baisser ses réserves de graisse, franchement je ne suis pas médecin ni diététicienne et je n’en sais rien, mais pour moi la sortie à jeun a un seul objectif, me permettre de courir quand je sais que je ne pourrai pas le faire à un autre moment de la journée.

Aujourd’hui je me suis habituée à courir à jeun, j’aime bien ça, en plus  je suis très gourmande, et courir avant le petit déjeuner me permet ensuite de prendre un petit déjeuner copieux ! Ce qui ne cadrerait pas avec un objectif de perte de masse grasse 🙂

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Sortie longue du week end

Sortie de 14 kilomètres dimanche, 300 mètres de dénivelé, 1h30 de course. La sortie longue est indispensable quand on fait de la course à pied ou des trails, elle permet d’habituer son organisme à une course de longue durée, doit être effectuée lentement.

Notre objectif est le trail des Baous, 32 kilomètres, 1600 mètres de dénivelé+ le 2 novembre

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Entrainement du 12 au 17 octobre

Dimanche : trail de Gorbio, 16 km, 900 mètres dénivelé+, 2h04

Mardi : 7 kms, 44 mn, footing lent de reprise après course

Jeudi : séance de côte, 15 minutes d’échauffement, 10 montées de côte durant 45 s,  15 mn de retour au calme, 7 km

Total : 30 kms

Prochain objectif : trail des Baous, le 2 novembre, 32 kms, 1600 mètres dénivelé+

Pourquoi faire des séances de côtes ?

Le dernier trail que je viens de faire démarrait par une côte de 9 à 10 kms, je me suis alors souvenue que depuis mon déménagement, je n’avais pas fait beaucoup de séances de côtes à l’entrainement. Je pense qu’il y a eu un lien de cause à effet, je n’ai jamais été aussi heureuse au bout des 10 premiers kilomètres d’attaquer la descente 🙂

Sans doute avais-je un peu manqué de puissance musculaire !

L’objectif d’une séance de côtes est principalement d’améliorer les capacités musculaires des jambes, et donc justement de permettre de grimper plus facilement les côtes durant les trails.

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entrainement du 29 septembre au 9 octobre

Objectif trail de Gorbio, 16 km le 12 octobre 2014

Mardi : 8 kms, 44 mn, 80 mètres dénivelé

Jeudi : séance de côte, 5×1 mn, 6 km 40 mn total

vendredi : fractionné 10x1mn, 7,5 km, 43 mn

Samedi : randonnée 22 kms, 6h30, 900 mètres dénivelé

dimanche : 6,5 kms, 44 mn, 150 mètres dénivelé

Total : 50 kms

Cette semaine entrainement très léger, 2 sorties de 8 kms, dimanche c’est le trail de Gorbio