Entrainement du 12 au 17 octobre

Dimanche : trail de Gorbio, 16 km, 900 mètres dénivelé+, 2h04

Mardi : 7 kms, 44 mn, footing lent de reprise après course

Jeudi : séance de côte, 15 minutes d’échauffement, 10 montées de côte durant 45 s,  15 mn de retour au calme, 7 km

Total : 30 kms

Prochain objectif : trail des Baous, le 2 novembre, 32 kms, 1600 mètres dénivelé+

Pourquoi faire des séances de côtes ?

Le dernier trail que je viens de faire démarrait par une côte de 9 à 10 kms, je me suis alors souvenue que depuis mon déménagement, je n’avais pas fait beaucoup de séances de côtes à l’entrainement. Je pense qu’il y a eu un lien de cause à effet, je n’ai jamais été aussi heureuse au bout des 10 premiers kilomètres d’attaquer la descente 🙂

Sans doute avais-je un peu manqué de puissance musculaire !

L’objectif d’une séance de côtes est principalement d’améliorer les capacités musculaires des jambes, et donc justement de permettre de grimper plus facilement les côtes durant les trails.

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