Des plages de sable ou de galets où l’on ne trouve plus que quelques irréductibles, une eau à 21°, on en profite d’autant plus que l’on sait que ce sont les derniers moments avant le mois d’avril…
Archives mensuelles : octobre 2014
Une ceinture pour transporter le nécessaire pour courir
Quand on aime prendre des photos en courant, ou quand on a besoin de prendre son téléphone pour se sentir rassurée parce qu’on court toute seule, quand on veut simplement ranger ses clefs ou son paquet de mouchoirs, on est parfois embêté, les vêtements de running sont rarement conçus pour y ranger tout ce bric à brac.
Courir quand il fait froid
Pour courir quand il fait froid, le plus important est d’être bien équipé. .. sans pour autant trop se couvrir. Si on n’a pas froid au démarrage, on va avoir plutôt chaud pendant la course. Mieux vaut donc avoir un peu froid au début.
Sortie longue du week end
Sortie de 14 kilomètres dimanche, 300 mètres de dénivelé, 1h30 de course. La sortie longue est indispensable quand on fait de la course à pied ou des trails, elle permet d’habituer son organisme à une course de longue durée, doit être effectuée lentement.
Notre objectif est le trail des Baous, 32 kilomètres, 1600 mètres de dénivelé+ le 2 novembre
Trail de Gorbio – photos
Entrainement du 12 au 17 octobre
Dimanche : trail de Gorbio, 16 km, 900 mètres dénivelé+, 2h04
Mardi : 7 kms, 44 mn, footing lent de reprise après course
Jeudi : séance de côte, 15 minutes d’échauffement, 10 montées de côte durant 45 s, 15 mn de retour au calme, 7 km
Total : 30 kms
Prochain objectif : trail des Baous, le 2 novembre, 32 kms, 1600 mètres dénivelé+
Pourquoi faire des séances de côtes ?
Le dernier trail que je viens de faire démarrait par une côte de 9 à 10 kms, je me suis alors souvenue que depuis mon déménagement, je n’avais pas fait beaucoup de séances de côtes à l’entrainement. Je pense qu’il y a eu un lien de cause à effet, je n’ai jamais été aussi heureuse au bout des 10 premiers kilomètres d’attaquer la descente 🙂
Sans doute avais-je un peu manqué de puissance musculaire !
L’objectif d’une séance de côtes est principalement d’améliorer les capacités musculaires des jambes, et donc justement de permettre de grimper plus facilement les côtes durant les trails.
On met quoi dans son sac de trail ?
Idéalement on prépare son sac la veille, et en fait on prépare 2 sacs, le sac pour courir et le sac d’avant et après course.
Mais là encore tout dépend de la durée du trail et du nombre de ravitaillements. Ce sac Salomon S-Lab est préparé pour un trail de 30 kms avec 1500 mètre de dénivelé, avec deux ravitaillements dont un solide et un que liquide, durée du trail environ 4 heures.
Trail de Gorbio
Trail de Gorbio, dimanche 12 octobre, 16 kms, 900 mètres de dénivelé positif
Départ en co-voiturage de Roquefort avec notre équipe de choc, Katia, Cécile, Brice et moi.
Sporténine, pour lutter contre les crampes durant une course
Sportenine se présente sous forme de comprimés à croquer parfumés au citron. C’est de l’homéopathie, sans ordonnance donc. Ces comprimés associent plusieurs substances: Arnica montana, Sarcolacticum acidum et Zincum oxydatum.