Récupération après une course

Cette semaine a été une semaine calme. Après un trail de 44 kms je reste quelques jours sans faire de sport, excepté la marche à pied. Il faut un peu de temps aux muscles pour se remettre d’un effort physique assez intense. Lorsque j’ai l’occasion je vais nager, mais pareil en douceur sans faire de réels efforts.

Généralement au bout de 5 jours je reprends en faisant une sortie tranquille sans côte, à un rythme lent, et j’attends la deuxième semaine avant de reprendre un entrainement normal. Plus la course est longue plus je laisse passer de temps avant de reprendre. Continuer la lecture

Quelles chaussures choisir ?

XT WingsJe ne pense pas qu’il existe de mauvaises chaussures à condition bien sur qu’elles soient adaptées à la course à pied. Il n’y a pas deux paires de pied identiques, votre copine a des super chaussures hyper tendance ? oui mais sont elles faites pour vous ? Les problèmes de dos, de genou, les tendinites peuvent aussi venir de chaussures inadaptées à votre type de pied. Continuer la lecture

Osez participer à une course !

Je me souviens de ma première course, c’était le cross du Figaro, un 10 kms. Il m’a fallu du temps avant d’oser m’inscrire. Je courais déjà depuis quelques années mais je n’avais jamais participé à une course. Je courais souvent le midi avec des copines de bureau, et un jour l’une d’elle a parlé de cette course en disant que des collègues allaient s’inscrire. Pour moi 10 kms c’était le bout du monde, j’étais déjà bien incapable de dire combien de kilomètres je courais à l’entrainement ! donc 10 kms ça me paraissait forcément énorme. Le deuxième handicap, c’est qu’une course signifiait forcément pour moi des gens ultra sportifs et ultra entrainés, bien loin de ce que je pensais être. Continuer la lecture

Trail des Lavoirs

Le Trail des Lavoirs se déroule dans la Vallée de Chevreuse (78). Il est constitué de 3 courses, 20, 44 ou 64Km. J’ai fait le 44km (dénivelé positif de 950m)

Sur le 44 il y a deux boucles à faire, une première de 14km et une seconde de 30Km. Départ donc le 21 avril pour la première boucle. La météo est parfaite, grand ciel bleu, pas de vent, température fraiche. Je me sens en forme (heureusement ce n’est que le début). La parcours est sympa, plutôt roulant, beaucoup de sections « plates » et lorsqu’il y a du dénivelé c’est progressif. Pas de pente ou descente raides. Je prends mon rythme et progresse tranquillement. Je sais que la suite sera différente. Continuer la lecture

Une façon simple de varier ses itinéraires de running

Ce week end mon mari et moi avons refait la même sortie longue que la semaine dernière, toujours en prévision de notre trail de 44 km du 21 avril, soit 22 km en 2:30 avec un peu de dénivelé.

Faire toujours le même parcours peut avoir des inconvénients. Au bout d’un certain temps courir toujours au même endroit devient lassant. Mais il n’est pas toujours facile non plus d’avoir prêt de chez soi une multitude d’itinéraires de running. Continuer la lecture

Comment s’habiller pour courir ?

Mon premier réflexe lorsque je vais courir est de regarder la température extérieure. Ca Veste runninparait bête mais il m’arrive souvent de croiser des coureurs emmitouflés sous des couches de vêtements alors qu’il fait 10°.

La première chose est de bannir le kway de sa garde robe de course (voir l’article sur les couches de vêtements). Ou alors il faut investir dans un coupe vent prévu pour la course. Le kway va « enfermer » la transpiration et l’empêcher de s’évacuer, c’est le principe de la cocotte minute ! Lorsqu’il pleut vraiment beaucoup j’ai un « coupe vent » raidlight que je porte en le laissant légèrement ouvert, juste histoire d’éviter d’être vraiment trempée. Continuer la lecture

D’autres alternatives à la course

J’adore la course à pied, c’est définitivement mon sport de prédilection, je cours depuis tellement longtemps (si je dis combien d’années on risque de me prendre pour un dinosaure alors que je ne suis pas si vieille que ça :-), c’est juste que j’ai commencé très jeune). Aujourd’hui, en particulier avec le marathon de Paris, on en parle beaucoup et tant mieux. C’est un sport facilement accessible, un short, une paire de basket et on sort de chez soi, sans avoir besoin d’infrastructure. Mais tout le monde n’a pas envie ou ne peut pas courir : problème de dos, de hanches, de genoux ou tout simplement aucun atome crochu avec la course. Ce n’est pas grave, car il existe autant de sports que de sportifs. Continuer la lecture

Pourquoi courir ?

XT WingsJ’ai toujours fait du sport. Au départ c’était la natation et comme la course à pied fait partie de la base de l’entrainement de pratiquement tous les sports, j’y suis rapidement venue. « L’obligation » de courir c’est très vite transformée en plaisir. Ce qui est magique c’est que la « souffrance » des premiers entrainements ne dure pas très longtemps à condition bien sûr que l’on fasse des sorties régulières. Continuer la lecture

Les fameuses 3 couches pour le running

La première couche

La première couche

Vous en avez surement entendu parler, les coureurs résonnent souvent en terme de couches, mais hors de question d’empiler tous les vêtements qui vous tombent sous la main !

La première couche est la couche qui évacue la transpiration. Elle est très importante, elle doit être en synthétique, jamais en coton. Le coton garde la transpiration, au bout d’un quart d’heure de course vous aurez le dos trempé, et si vous vous arrêtez pour marcher vous aurez froid. Tous les magasins proposent maintenant des tee shirts techniques à manches courtes ou longues selon la température extérieure à prix abordable. Continuer la lecture