Les deux prochains objectifs à court terme sont la Ronde des Collines Niçoises et le Trail des Balcons d’Azur
La ronde des collines, 20 kms, le 12 avril, nous servira de séance d’entrainement long pour préparer le TBA, 47 kms, 2200 mètres de dénivelé +, le 26 avril
Trail des Balcons d’Azur
Dimanche : trail de Gorbio, 16 km, 900 mètres dénivelé+, 2h04
Mardi : 7 kms, 44 mn, footing lent de reprise après course
Jeudi : séance de côte, 15 minutes d’échauffement, 10 montées de côte durant 45 s, 15 mn de retour au calme, 7 km
Total : 30 kms
Prochain objectif : trail des Baous, le 2 novembre, 32 kms, 1600 mètres dénivelé+
Objectif trail de Gorbio, 16 km le 12 octobre 2014
Mardi : 8 kms, 44 mn, 80 mètres dénivelé
Jeudi : séance de côte, 5×1 mn, 6 km 40 mn total
vendredi : fractionné 10x1mn, 7,5 km, 43 mn
Samedi : randonnée 22 kms, 6h30, 900 mètres dénivelé
dimanche : 6,5 kms, 44 mn, 150 mètres dénivelé
Total : 50 kms
Cette semaine entrainement très léger, 2 sorties de 8 kms, dimanche c’est le trail de Gorbio
Une belle idée de Salomon, ce site citytrail qui propose pour toutes les grandes villes de tous les pays du monde des circuits de footing autour des plus beaux paysages ou curiosités de la ville.
Citytrail Salomon
Objectif trail de Gorbio le 12 octobre 2014, 16 kms, 900 mètres dénivelé
Mardi : 7,8 km en 43 minutes, très peu de dénivelé
Jeudi : 7 km en 42 minutes, 100 mètres dénivelé
Samedi : 10 km de VTT, 1:30, 200 mètres dénivelé
Dimanche : 10 km, 1:03, 200 mètres de dénivelé
Total de la semaine 35 km
Le VTT est un très bon complément à la course à pied, dans le cadre d’une préparation pour une course ne pas hésiter à remplacer une séance de course par une séance de vélo
Objectif trail de Gorbio, 16 kms, 900 mètres de dénivelé le 12 octobre 2014
Lundi et mardi : j’ai soulevé trop de cartons durant le week end, le mal de dos s’est réveillé, repos
Mercredi : footing avec ma fille, environ 6 km, 40 mn allure lente
Jeudi : 8,13 km en 44 mn peu de dénivelé
Dimanche : 8,38 en 52 mn 145 mètres de dénivelé
A peine 23 km dans la semaine
Objectif trail de Gorbio, 16 kms 900 mètres de dénivelé le 12 octobre 2014
Mardi : 7 kms en 44 minutes 100 mètres de dénivelé (forêt de Valbonne)
Jeudi : 6,5 kms en 40 minutes, 80 mètres de dénivelé (forêt de valbonne)
vendredi : 7 kms en 43 minutes, peu de dénivelé
Dimanche : footing d’une heure très lent, oublié de mesurer avec la Garmin
Total de la semaine : environ 28 kms
Objectif trail de Gorbio, 16 kms, 900 mètres de dénivelé, le 12 octobre 2014
Lundi : 8,5 kms en 53 minutes, 150 mètres de dénivelé en forêt de Valbonne
Mercredi : 7 kms en 43 minutes, peu de dénivelé
Vendredi : le même que la veille, 7 kms en 44 minutes
Dimanche : 7,5 kms en 50 minutes, 150 mètres de dénivelé