Les mois d’hiver signifient souvent une reprise d’entrainement un peu plus sérieux étant donné qu’il y a pas mal de courses qui arrivent au printemps. Et d’ailleurs à ce propos, j’ai regardé à l’aide de ma Garmin le cumul des kilomètres que je faisais dans la semaine, et je me suis rendue compte que je n’en faisais pas tant que ça ! c’est sans doute pour ça d’ailleurs que sur certaines courses j’ai du mal à tenir la distance :-). Au mois de janvier j’ai couru 25 km par semaine, c’est sur que pour faire des courses de 50 ou 60 km, ça fait léger !! En fait je fais des sorties de 50 mn à 1 heure mais avec pas mal de dénivelé, du coup en terme de kilomètres ça ne chiffre pas beaucoup. Continuer la lecture
Archives de catégorie : Entrainement
s’hydrater à l’entrainement ou sur les trails de courte durée
Il faut boire en permanence, avant la course, pendant, après, bref tout le temps.
Quand je fais des sorties d’une heure l’hiver je ne prends pas d’eau. Je bois suffisamment avant de faire ma sortie. En revanche, l’été quand il fait chaud, je prends systématiquement de l’eau, même pour une sortie d’une heure.
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Quelques notions fondamentales pour bien débuter la course
Quand on a décidé de se mettre à la course à pied, et qu’on a envie d’en savoir un peu plus on a tendance à aller sur les sites qui fournissent des conseils d’entrainement, ces sites sont d’ailleurs souvent très bien faits, mais contiennent parfois des notions qui peuvent paraitre un peu compliquées, comme la FCM, la VMA, l’endurance fondamentale etc… Continuer la lecture
Que faire en cas de blessure ?
Les blessures que l’on peut se faire en courant sont classiques, entorse, élongation, déchirure musculaire, tendinite, quel que soit notre niveau sportif dans tous les cas il faut consulter, rien ne remplacera jamais l’avis d’un bon médecin ni les conseils précieux d’un bon kiné… et gare à l’auto médication, une cheville pour bien se remettre doit être strappée dans la bonne position, de même que les massages pour une tendinite doivent être correctement effectués, tout cela ne s’improvise pas. Continuer la lecture
courir même quand il pleut
Ca commence à devenir pénible toute cette eau mais on ne va pas s’arrêter de courir parce qu’il pleut… parce que en ce moment on ne ferait plus grand chose.
Pour une sortie de 3/4 d’heure à une heure je ne change quasiment rien à ma tenue habituelle, je rajoute juste un coupe vent sans manche pour ne pas avoir trop chaud et me protéger un peu de la pluie. J’essaie juste de l’ouvrir quand même pour éviter l’effet cocotte minute que procure vite un kway.
Pour une sortie plus longue je mets un « vrai » coupe vent imperméable, qui protège vraiment de la pluie tout en laissant s’évacuer la transpiration pour ne pas se retrouver tremper de sueur à l’intérieur du coupe vent.
Quand il pleut vraiment beaucoup je mets une casquette, ce qui présente l’énorme avantage d’empêcher les gouttes de tomber dans les yeux.
Quant aux pieds, il n’y a pas grand chose à faire, sauf à éviter de mettre les pieds dans les flaques, et quand ça arrive on se rend compte que finalement les pieds sèchent vite et que ce n’est pas si désagréable que ça.
Récupération après une course
Cette semaine a été une semaine calme. Après un trail de 44 kms je reste quelques jours sans faire de sport, excepté la marche à pied. Il faut un peu de temps aux muscles pour se remettre d’un effort physique assez intense. Lorsque j’ai l’occasion je vais nager, mais pareil en douceur sans faire de réels efforts.
Généralement au bout de 5 jours je reprends en faisant une sortie tranquille sans côte, à un rythme lent, et j’attends la deuxième semaine avant de reprendre un entrainement normal. Plus la course est longue plus je laisse passer de temps avant de reprendre. Continuer la lecture
Une façon simple de varier ses itinéraires de running
Ce week end mon mari et moi avons refait la même sortie longue que la semaine dernière, toujours en prévision de notre trail de 44 km du 21 avril, soit 22 km en 2:30 avec un peu de dénivelé.
Faire toujours le même parcours peut avoir des inconvénients. Au bout d’un certain temps courir toujours au même endroit devient lassant. Mais il n’est pas toujours facile non plus d’avoir prêt de chez soi une multitude d’itinéraires de running. Continuer la lecture
Pourquoi courir ?
J’ai toujours fait du sport. Au départ c’était la natation et comme la course à pied fait partie de la base de l’entrainement de pratiquement tous les sports, j’y suis rapidement venue. « L’obligation » de courir c’est très vite transformée en plaisir. Ce qui est magique c’est que la « souffrance » des premiers entrainements ne dure pas très longtemps à condition bien sûr que l’on fasse des sorties régulières. Continuer la lecture
Débuter la course à pied
Le point le plus important est de ne pas se fixer au départ des objectifs insurmontables. Quand on n’a jamais couru, 15 à 20 minutes la première fois c’est amplement suffisant.
C’est toujours plus sympa de courir à plusieurs mais attention le rythme des copains / copines n’est pas forcément le vôtre. On dit toujours, et c’est vrai, que pour savoir si on est au bon rythme il faut pouvoir parler en courant. Ca vient au bout de quelques sorties. Faites le test régulièrement. Continuer la lecture
La sortie longue du week end
En semaine on n’a pas forcément le temps de courir longtemps, le week end est le moment idéal pour ça. Dans 3 semaines je participe à un trail de 44 km, l’objectif pour ce type de distance, que ce soit trail ou marathon, est généralement d’essayer de courir la distance dans la semaine.
J’ai donc fait une sortie de 2h30 dimanche matin avec un peu de dénivelé, soit 22 km de course. Les 22 km restants se répartissent dans la semaine à raison de 3 sorties de 7 à 8 kilomètres. Continuer la lecture