L’importance de bien s’hydrater

BoireQuand on court il faut boire avant d’avoir soif ! le fait de ressentir le besoin de boire est déjà un signe de déshydratation. 2 % de manque d’eau dans l’organisme diminue les capacités du sportif d’environ 10 %. Les conséquences de la déshydratation peuvent être extrêmement dommageables, crampes, tendinites, contractures musculaires, etc…

Lorsque je fais une sortie d’une heure je me « contente » de beaucoup boire quelques heures avant la sortie et bien sur après, il est également important de beaucoup boire la veille, ce qui va permettre aux muscles et aux tendons d’être correctement hydratés. Une petite astuce, une grande tasse de thé, qui permet souvent de boire plus que si on boit de l’eau minérale à la bouteille !

Pour toutes les sorties de plus d’une heure, soit je profite de points d’eau sur le parcours, quand je sais que je vais en trouver, soit je mets une ceinture porte-bidon, l’idéal étant de boire quelques gorgées toutes les 15 minutes environ.

Concernant les solutions pour emporter de l’eau avec soi, je vous prépare un article pour bientôt.

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